こんにちは、テニスコーチ宮本です。
顔をハメたら優勝気分を味わえました。
今回は試合観戦パート２！
前回は、女子の大会を観戦しましたが、
今回は、男子の大会を観戦してきました。
全豪を制したトップ選手も来日しましたが、
一番のお目当ては、今話題のあの日本人Ｋ選手ですよね。
Ｋ選手のストローク戦の安定感は抜群でした。
男子シングルス4試合をたっぷり観戦し、
男子最速記録を持つ選手の、２３０キロのサーブに度肝を抜かれ。
テニスのたっぷり楽しみました。
大きすぎるラケットで空振りをなくそうとたくらんでいる２人。
稲毛の南川コーチ、
春日部の皆さんテニスたのしんでいますか？
テニスのモチベーションんがたっぷり上がった、
尾花コーチ、高澤コーチ、南川コーチ（稲毛クラブ）のレッスンを是非受けに
来てください。
こんにちは！トレーナーの太田です。
すっかり秋になりましたね
食欲の秋になりましたが皆さんいかがですか？
食べ過ぎてダイエットをしたい。。
と考えている方、代謝が落ちたなぁと感じる方いらっしゃいますか?
効率よく体重を落とすためにも！！太りにくい体を作る為にも！！
まずは、筋肉量UPが大切です。
そこで今日は、ＤＮＳプロテインのご紹介をしたいと思います
Q.１ プロテインって、何？？
A.１ 優良なたんぱく質です。
筋肉の回復・肌、髪などの修復にも効果があると言われてます。
Q.2 プロテインを摂取するとどうなる？
A.2 筋力がアップする⇒基礎代謝がアップする⇒脂肪燃焼しやすくなる
⇒太りにくい体になる！！
Q.3 プロテインを飲むとムキムキになる？
A.3 トレーニングしないとなりません。
Q.4 太りますか？
A.4 太りません!!
むしろ『痩せやすい』体作りの近道になります。
Q.５ いつ飲むのがいいの？？
A.５ トレーニング直後
就寝前
食間
Q.６ どのくらい飲んだらいいの？１日のタンパク質の必要な量は？？
A.6 １日３回飲んでも大丈夫！！
１日にタンパク質の必要摂取量は、体重×２～３ｇです。
例)６０Kｇの体重の人の場合
６０×２～３ｇ=１２０～１８０ｇ
(日本人が１日３食の中で取れるたんぱく質量は、約９０ｇ)
１２０～１８０ｇ－９０＝３０～９０ｇをプロテインで補いましょう！！
１回約２５ｇ摂れるので１～３回飲んでも大丈夫
Q.７どんな食材でタンパク質はとれるの？
A.7卵１コ⇒６ｇ 牛乳１⇒杯８ｇ ステーキ２５０ｇ⇒５０ｇ
１０月１５日(水)から１１月１０日(月)までの期間割引き販売を開催いたします!!
￥1,080円(税込)以上のＤＮＳ商品
お買い上げで10％OFF！！
１０月２２日(水)１６時から5Fジムエリアにて試飲会を行います
当日、DNSのアテンドさんがいらっしゃいます!!
今まで気になっていた方もはじめての方もこの機会に是非お気軽にいらしてください
・カフェオレ味
・バナナ味
・ストロベリー味
DNSwomanシリーズから
ダブルベリー味
を試飲できます
１番人気のカフェオレ味！！
２番人気のバナナ味！！
３番人気のストロベリー味！！
気になる方は、スタッフまでお声掛けください。
ホームページはこちらから↓↓↓
こんにちわ！スイミングの津田祐介です！
10月12日に春日部地区の運動会に旭町として参加させていただきました！！
その中でも地区別対抗リレーに出場！
メンバーは…
スイミング：津田 祐介
フロント ：井戸 隆章
フロント ：橋本 みなみ
フロント ：新野 朝香
フロント ：七海 初美（追加招集）
監督 ：平山副支配人
予選前はみんな余裕の表情でしたが、徐々に緊張が勝り心臓が飛び出そうでした！
そしてスタート！！！！！！！！！！！
井戸君の真剣な表情！
津田も一生懸命走りました！！
結果…
旭町予選６位で決勝進出！！
頑張りました！！
なんとか平山監督からの『予選は絶対に通過！』という使命を無事果たせました！
そして迎えた決勝！
ここで選手交代。橋本に変わりまして七海！！
結果は６位でしたが、地域の皆様と一緒に楽しむことが出来ました！
最後に一言！
津田：水中だけじゃなく陸上でもトレーニングは必要だ！！
井戸：日々の運動の大切さを学びました
橋本：みなさんと一緒に走れてとても嬉しかったです！！来年こそは１位を！
新野：お腹いっぱいで走っちゃだめですね！
七海：今回は悔しい結果でしたが、来年はリベンジしたいです！！
平山：リレーを通して改めて勝負の厳しさを知りました。来年に向けて練習だ！！！
地域の行事にこれからも参加していきたいと思います♪
来年も頑張ります！！
こんにちは、テニスコーチの宮本です
皆様、１２月１日より、ＷＥＢ振替システムが開始となります。
対象は、成人、ジュニアテニススクール、ゴルフスクール、
成人スイミングスクールで、ＷＥＢでの欠席連絡、
振替予約が出来るようになります。
電話の出来ない状況や、急に予定が入ってしまったときなど、
レッスン開始ギリギリの欠席連絡も可能になります
まずは初期登録が必要になりますので以下のリンクよりお願いいたします
●新WEBシステムへの初期登録方法
登録、ログインページはこちらをクリックしてください。
ご不明な点がございましたらスタッフまでお声掛けください。
テニスは観て楽しむから、プレイして楽しむものへ！
テニスはじめてみたい方大歓迎
１１月３日（月・祝）、体験レッスン受付中！
こんにちは！
トレーナーの村上です。
食欲の秋！スポーツの秋！
みなさんはどんな秋をお過ごしでしょうか？
季節の変わり目で体調を崩しやすい時期ですが
そんな時はジムでトレーニングを行い免疫力を高めていきましょう。
さて今回は新しくトレーナーの仲間入りをした
フレッシュな2名をご紹介させて頂きます。
まずはこちらのトレーナーから！
■名前
阿部 若菜(アベ ワカナ)
■年齢
20歳
■好きな食べ物
抹茶
■やっていたスポーツ
陸上・バレーボール
■皆様へひとこと
一緒に頑張りましょう！
続いて2人目はこちら！
■名前
黒澤 峻(クロサワ シュン)
■年齢
19歳
■好きな食べ物
寿司
■やっていたスポーツ
バスケットボール（12年間）
■皆様へひとこと
自覚をもって頑張りますので宜しくお願いいたします。
フレッシュな2人を宜しくお願いいたします。
スポーツクラブ ルネサンス 春日部 の
お得な情報が盛り沢山のＨＰはこちらから
こんにちは(^O^)
フロントの橋本です
先日、イタリアに行ってまいりました
やって見たかったんですよ、このポーズ！
というのは嘘です。
こちらはITARYではなく、JAPANでございます。
渋谷をぷらぷらしている時に発見しました
ニセモノだとは思いますが、あの「真実の口」！
思わず撮ってもらいました。(笑)
私、大学の卒業旅行で
イタリア旅行に行ったのですが、
着まわすとはいえ、とにかく荷物が多くて…。
それ以来、いかに荷物を減らして旅をしようかと
検証をしているわけですが、
必ず使うものがその場にあるとわかれば
持っていかなくていいんですよね
・・・ということで、
ルネサンス春日部をご利用する皆様に
タオルレンタルオプションと
その他のレンタル商品のご案内です
タオルレンタルをご存知の方は
多いかもしれませんね(^O^)
チェックインカウンターの隣にあるこちら！
月々の会費は￥1,296で
一日一回、大・小セットで
ご利用いただけます！
使い終わったタオルは
こちらの返却BOXに
ポンっと入れるだけ(^O^)
家を出る前に用意したり、
荷物がかさばったりしないですし、
濡れたタオルを持ち帰らなくていいんですよ
洗濯もしなくてOK！
契約していないけど、忘れてきちゃった！
なんていうときは、
１回ごとにお貸しすることもできますので
ご安心ください(^O^)
その場合は、一回あたり、￥320(^O^)
ちなみに、Tシャツやハーフパンツ
シューズを忘れてしまった場合は
こちらもそれぞれ￥320でお貸出しできます
ちなみに・・・
いままではTシャツやハーフパンツは
「フロントスタッフに手渡しで返却」
いただいておりましたが
「汗をかいたのであまり直接渡したくない」
というご意見をいただいておりました。
皆さまからのご意見を踏まえて、
１１月より、
タオルと同じ返却口に入れていただいてOK！
という制度に変わりました(^O^)
ご利用になる際に、
口頭でご案内して参りますので、
よろしくおねがいいたします
スポーツクラブルネサンス春日部の
ホームページはこちら！
皆様のご来館を心よりお待ちいたしております!!
こんにちは、テニスコーチ宮本です。
最近は髪が伸びました。
１０月２４日（金）テニス専門研修に参加してきました。
西は名古屋熱田クラブから、北は山形クラブまで、
計１４名のテニス社員が集まりルネサンスの指導方法から、
安全管理にいたるまでオンコートで行いました。
まずは体操、去年から全国共通となり動きの確認や、
ポイントを押さえながら行いました。
その後は、レッスン形式での指導の確認。
レッスン中の安全面の確認。
レベルごとの着眼点やアドバイスの確認を、
ｺｰﾁ側と、お客様側に分かれ行いました。
レッスンの内容や、アドバイス等、各コーチの意見や、
いろんな視点からの話し合いがつづき、
とても熱い話し合いになりました。
お客様一人一人のニーズに答え、
満足いただけるよう、クラブにてまた研修していきますので、
これからもルネサンス春日部でテニスを楽しんでください。
こんにちは！
スイミングの熊澤です
すっかり気温も下がり紅葉が
きれいな季節になってきましたね
先月、ルネサンス春日部のスタッフが集まる
全体ミーティングが行われました☆
その中で行われた、避難訓練の様子をお伝えします(^_^)
ルネサンスでは、各エリアに防災備品を完備しています！
スタッフ役・お客様役に分かれ
実際に、ヘルメットや誘導棒を使って各エリアから
1階の駐車場まで避難・誘導をおこないました！
スポーツクラブなので、
お風呂やプールから避難する方のための
バスタオルもかかせませんね！
各階にスタッフを配置し、
焦らず避難できるように声掛けをしています！
訓練後はそれぞれの反省点、改善点を共有し、
2度目の訓練。
2回目は停電を想定し、実際に電気を落とし、
真っ暗な中で訓練を行いました！
窓のない場所では、とても暗く
大きな声で呼ばないとお客さまを見つけることが困難でした。
実際と近い状況で訓練を行うことができ
力になったとおもいます
会員の皆様のご協力が必要になります。
災害の際は、スタッフの誘導にしたがって、
冷静に落ち着いて行動してください。
以上避難訓練の様子でした(^_^)
ルネサンスで寒さに負けない体づくりをしましょう！
プログラム数が豊富なルネサンス春日部クラブの
皆さん、こんにちは！
右は覆面を外したバージョンの村上です。
みなさんこんにちは
スイミングの平野です！！
先日、11月3日（月・祝）蕨クラブにて
ジュニアスイムフェスティバルが開催されました
ジュニアスイムフェスティバルとは、
年に２回、スクールに通っている
子供達が参加できる水泳の大会です！！！
今回、私は引率・計時係として初めて参加指せていただきました
出場クラブは、同じルネサンスの
蕨クラブ・浦和クラブ・北戸田クラブ、そして
私たちの春日部クラブと計4クラブの対抗戦です！
当日は、天気も晴れで
元気よく子供達と春日部を出発しました
もう一人！気合の入る津田コーチも！
前回に比べて、参加人数は少なかったですが、
レッスンでは今までに見ないような、
いつにもまして真剣な子供たちの顔が見ることができ、
とても楽しい大会でした
そしてなんと！
春日部クラブから、
最優秀選手が1名
優秀選手が3名選ばれました
すばらしい
トロフィーをもらって満面の笑み
次回は来年6月頃に開催されます。
バタ足２５Ｍが泳げると
出場することができます！
次回もたくさんのご参加待ってます(^^)
イベント盛りだくさん！
こんにちは！
フロントスタッフ柴田です
本日は先行販売中
の、
『わくわくチケット』について
お話しします(^O^)
わくわくチケットは
おひとり様一枚につき、
施設利用ができるチケットです！
全国のルネサンスをご利用いただけます
ご家族やご友人などにプレゼント
してもいいですし
会員区分によって使用できない曜日に
時間外利用料の代わりとして
ご利用いただくことも可能です
５枚セット（会員価格）なら、
8,910円ですので
通常は1枚当たり1,782円。
しかし、プラス1枚のこの期間は、
1枚当たり1,485円とお得なんです!!
詳しい内容はこちらから(^O^)
一人暮らししているお子様が
帰省して来た時や
カップルでジムの利用に使うこともできますよ
先行販売中の今
は、
５枚セットご購入で１枚プレゼント！！
１１月２３日（日）までとなっております！！
有効期限は９０日間!!
お得なこの期間にぜひご利用ください(*^_^*)
クリスマス イルミネーション
が
飾られる季節になりました
クリスマスプレゼントにも喜ばれること
間違いなしです
大切なご家族とご友人と
楽しいルネサンスライフを送ってみませんか？
皆様のご来館を心よりお待ちいたしております。
わくわくチケットのご紹介ページはこちら！！
こんにちは、テニスコーチの宮本です。
先週は、日本人、K選手の活躍、頑張りに、
夜中までテレビを見ていた方も多かったと思います。
テニスを観たことが無い方や、試合を観たことが無かった方も、
ぜひテニスを観る機会、やる機会を増やしていただければ、
嬉しいです。
さて、ラケットキャンペーンが11月3日よりスタートしています。
3週間でみなさんたくさんのラケットを使っていただき、
気になる一本と出会えたでしょうか？
現在のキャンペーン売れ筋ランキング！！
第三位
ヘッド、ウィルソン、プリンスなど接戦です。
第二位
ヨネックス ブイコア エスアイ ９８
第一位
ヨネックス ブイコアエスアイ １００
12月14日（日）まで開催していますので、
悩みに悩んでお気に入りの1本を見つけましょう！
もちろんコーチがお手伝いいたします。
テニスに興味がある方！
ただ今11月24日 祝日体験会受付け中！
こんにちは！トレーナーの村上です。
先日の地震は皆さん大丈夫でしたか？
急に起こりうる災害って恐いですね。
備えあれば憂いなし！です。
今回は11月20日(金)の休館日に実施した
普通救命講習の模様をご紹介いたします。
当日は約30名のスタッフが参加をし
約2時間、消防署の方にご指導いただきました。
こちらの写真は消防署の方によるお手本の実践
3班に分かれそれぞれ消防署の方からレクチャーを受け
その後一人ずつ実践にと終始真剣でした。
意識や呼吸の確認をしたり
胸骨圧迫の練習をしたり
人工呼吸のやり方をマスターしたり
AEDを実際に使用してみたり
我々スタッフ一同、お客様の安心・安全を第一にこれからも
居心地がよく、快適にご利用いただけるよう努めてまいります。
皆様のご来館お待ちしております。
初めまして！こんにちは！
この度、新しくルネサンス春日部のスタッフの一員となりました、
スイミングの大平 莉乃（おおひら りの）と申します
よろしくお願いいたします
小さいころから顔も変わらず、
背も１５０センチと小さいので、だいぶ幼いと言われますが、
今年の４月に大学に入学しました！
埼玉県内の大学１年生です！
地元は福島県のいわき市出身で、
今年の春から埼玉県に来て一人暮らしをしています
埼玉県に来てから、
「なまってる、イントネーションが違う」と友達から笑われる毎日です
まだまだ慣れない土地で大変なこともありますが、
なんとか頑張っています
私自身、幼稚園の頃から高校３年生の時まで、
水泳を続け、中学、高校と水泳部に所属していました
また、小学５年生から高校３年生までは、
福島県にあります、ルネサンスいわきクラブの
選手コースに所属していて、
毎日練習に励んでいました
なので、水泳が好きな気持ちはとても強いです
私が水泳を１３年間続けてきて思うことは、
水泳は、身体だけでなく、心も強くしてくれるスポーツだと思います
何事にもあきらめない心はとても大事だと思いますし、
日々の疲れも癒すことができるでしょう
私は、スポーツは基本何でも大好きで、
特に野球は見るのもやるのも好きです
また、私は今、大学のサークルでダンスをやっています
主にチアダンスをしていますが、
いろいろなジャンルにもチャレンジしています
主に４階のプールに居ますので、
気軽にお声をかけていただけたら幸いです。
一緒に、元気に身体を動かし、たくさんスポーツのお話をしましょう
早く仕事に慣れて、皆様が過ごしやすいクラブになるよう
笑顔全開で頑張っていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします
これからの季節でも寒さを気にせず運動できる
食欲の秋！スポーツの秋、運動を始めましょう！
会員の皆様
こんにちは。フロントの小島です
2014年も終わりに近づき寒くなってきましたね。
お布団でぬくぬくする季節
がやってきました。
わたくし冬が好きなんです。
寒いくらいが頭がシャキッとして
冴えわたった出来る男になりますし、
なによりイルミネーションのきれいさ
クリスマスのわくわくるんるん感
たまりません。
待ち遠しい
ただ1つだけ冬特有の難点がありまして、
暖かくするのにいっぱい服を着込むと動きづらく
荷物を持つのも面倒になります。
会員のみなさまも
トレーニングシューズや洗面道具を毎日持ってくるのが面倒だな～
仕事や学校帰りになるべく少ない荷物で通いたい
など感じている方多いのではないでしょうか？
そんなみなさまに”より快適”を、ということで
本日はプライベートロッカーのご案内です
みなさんプライベートロッカーはもうご存じでしょうか？
プライベートロッカーは個人契約のロッカーで
トレーニングシューズ
や洗面道具
などを
入れっぱなしにしておけます。
ですので来館時の荷物がとっても少なく済むんです
そんなプライベートロッカー
今ならお得なキャンペーンを行っています
12月1日（月）～12月16日（火）までに
ご利用のお申し込みをしていただくと、
なんと12月または1月の
どちらか1か月間が無料でご利用いただけます！！
※フロントにてお手続きください。
※こちらのカード＆シールをフロントまでお持ちください。
本来ですと月額は１,０８０円です。
なんてお得
今回は先行予約も11月24日（土）より
受け付けております
ぜひこの機会にお試しください。
ロッカー数に限りもありますので
お早めのお申込みをおすすめいたします
こんなかわいい相棒も置いておけます
＊フロント井戸くんとかわいい相棒です
皆様のご来館を心よりお待ちいたしております。
ルネサンス春日部のページはこちらから。
こんにちは、テニスコーチの宮本です。
ラケットキャンペーンは12月14日（日）まで。
１２月に入り、外は寒くなってきましたね
テニスコートは、半そで短パンで、毎日快適にテニスが出来て幸せです！
皆様、今年のスクール最終日は１２月２７日（土）までです。
１２月２８日（日）、２９日（月）はイベントＤＡＹとなっております。
１２月２８日（日）のイベントは、１ＤＡＹテニスキャンプ！
朝９時～１６時まで、ドドーンと７時間練習に試合頑張りましょう！
コーチ陣も、足達、宮本、尾花、高澤、岡野、丸田参加予定になっていますので、
是非お待ちしています。
２９日（月）は、１２０分レッスンが８コマ設定されていますので、
今年最後の打ち納めにぜひお越しください。
タイムスケジュール
ご予約はお早めに！
スタッフブログをご覧の皆さん、こんにちは！
フィットネスの菅原です！
12月に入り、寒さも強まってきましたね
皆さん、風邪などは引いておりませんか
??
私の地元仙台では、雪が降り始めたようです
さて、今年も残り1ヶ月を切りましたね
皆さん、今年やり残したことはございませんか
そうです!!タイトルの通り「今年の脂肪は今年のうちに」に無くしましょう
ご自宅の大掃除はもちろんのこと、自分のカラダも大掃除しましょう
でも、一人じゃ頑張れないんだよね～という方ご安心ください
ご家族やお友達と一緒ならトレーニングも頑張れます!!
12月25日(木)までに、ご家族やお友達をご紹介頂くと
2,000円分のクオカードと交換できるルネノワポイントを2ポイントプレゼント
この機会に、ぜひご家族やお友達をご紹介ください!!
今年の脂肪は今年のうちにお掃除しましょう!!
紹介システムに関しての詳細はコチラからご確認いただけます。
お得な情報が盛り沢山！
当クラブのホームページはこちらから⇒ スポーツクラブ ルネサンス 春日部
こんにちは！スイムスタッフの大神です
１２月に入り、寒波も訪れ急激に寒くなってきましたね。
みなさん、体調はいかがですか？
そんな寒さも吹き飛ぶような、燃え上がるイベントが
１２月７日(日)に開催されました！
第１７回 ルネサンスマスターズスイムフェスティバル２０１４です
全国のルネサンス会員のお客様が、
日ごろの練習の成果を発揮できる、
とても盛り上がるイベントです。
今回はそのイベントの様子を、ご紹介します
千葉国際水泳場にて、開催されました！
とても気持ちの良いお天気でした
春日部クラブは、大会出場に先立ち、
このオリジナルメッシュキャップを販売しました！
スタッフとお客様は、全員これをかぶって試合に出場しました！
写真の津田コーチも出場しました。とても素晴らしい泳ぎでした～！
お客様には、普段の練習でもかぶって頂いています
さあ、いよいよ試合開始です！
試合の様子はこのような感じです♪
個人種目とリレー種目があり、それぞれの種目でタイムを競います。
各クラブの声援が、絶え間なく飛び交っていました☆
春日部クラブも、
スタッフとお客様みんなで一丸となり、声を出して応援しました！
接戦だと、ものすごく盛り上がりました
個人の種目でも、リレーでもたくさんのメダルを獲得しました！
前回よりもタイムが上がったり、
メダルを獲得できたり、
初めてで緊張したけれど、自分の実力を発揮できたり…
嬉しさや悔しさ、達成感は人それぞれ違いますが、
とても貴重な経験になることは間違いなしです！！！
私も初めてこの大会で泳ぎましたが、
今の自分の実力を知ることができる大会となりました
興味があるという方はぜひ、
マスターズ登録をして、大会に出場してみませんか？
お気軽にスタッフにお声掛けください
エンジョイマスターズ・スペシャルマスターズのレッスンは、
四泳法泳ぐことができる方が対象となります。
まずは、成人スイミングスクールから、
泳げるようになる喜びを体感しませんか？
成人スイミングスクールについてはこちら！
こんにちは！
フロントの井戸と申します。
この度、１２月いっぱいをもって
ルネサンス春日部を退職することとなりました。
この場を借りて挨拶をさせていただきたいと思います。
春日部クラブで働き始めたのは３年前の冬。
フロントスタッフとして入社しました。
学生の私は、平日の昼間の勤務はあまりなく、
昼間の会員様は私のことを知らない方も
多くいらっしゃるかと思います。
フロントスタッフはジムエリアで運動している
会員様に運動指導などはできませんでしたが
入会する前に施設見学に来られたお客様のご案内や
入会手続きの際に携わらせていただきました。
私がご案内させていただいたお客様が
運動を楽しみに来館されるのを見る度に、
お客様に運動習慣をご案内して行く
フィットネスライフプランナーとして
とてもやりがいを感じることができました。
他にも、私がフロントで立っているときに
会員様のみなさまから
声をかけていただいて話しているときも
楽しい話や勉強になるお話ばかりでした。
また、私は毎年のように春日部市の夏祭りや
運動会に参加させていただきました。
実家を離れて、一人暮らしをしている私にとって
こういった行事に参加させていただいたことは
貴重な思い出です。
地域のみなさま、ありがとうございました。
思い返してみると、ルネサンス春日部での３年間
たくさんのことを経験させていただき
たくさんのことを学ばせていただきました。
来年の４月からは、新社会人として社会にでますが
その中では、今まで経験したことのないような
困難な壁にぶつかることもあるかと思います。
そんな時はルネサンス春日部での経験を活かして、
壁を乗り越えて、常に成長し続ける社会人になれるように
頑張ります。
最後に、これからも皆様が
充実したフィットネスライフが送れるように
心から願っています。
３年間、本当にありがとうございました。
フロント 井戸
ルネサンス春日部のホームページはこちら。
こんばんは、テニスコーチ尾花です
クリスマスは、サンタでレッスンしますので、
振替などぜひ尾花サンタに会いに来てください
サンタの格好ですが、来年の予定はお決まりですか？
2015年1月3日（土）はレンタルコートを実施します。
予定表はコチラ
予約は先着順になりますので、
予定のお決まりに方は、早めの予約をおススメします。
通常レッスンは、1月4日（日）からとなりますので、
感覚を取り戻すためにも、仲間どうしで練習しましょう。